Sentadilla con pausa3 series de 10 repeticiones
Baja hasta que los muslos queden paralelos al piso, haz una pausa de 2 segundos y sube sin prisa.
CUARTEL EN CASA
Cuerpo definido en 21 días, con 20 minutos al día. Sin gimnasio, sin equipo.
Un plan guiado día a día, ajustado a tu nivel. No tienes que ser deportista ni ir al gimnasio, no necesitas equipo y no pagas ninguna mensualidad.
Sí, quiero mi cuerpo definidoLos resultados dependen de cada persona y de seguir el plan.
Este es el Día 1. Sin trucos.
Cuatro ejercicios, 3 series cada uno, 20 minutos con calentamiento. Puedes probarlo ahora en casa, antes de decidir.
Flexiones3 series de 6 repeticiones
Cuerpo en línea recta, codos a 45° del tronco. La versión Base se hace con las rodillas en el piso.
Zancada lateral alterna3 series de 8 por lado
Da un paso largo hacia un lado, lleva la cadera hacia atrás y mantén la otra pierna estirada.
Plancha sobre antebrazos3 series de 20 s
Codos debajo de los hombros, glúteos apretados, sin dejar caer la cadera.
Repeticiones del nivel Base; en la app eliges tu nivel. Descanso: 30 segundos entre series.
Sí, quiero mi cuerpo definidoLo que recibes
- App Cuartel en Casa (21 días)
Plan de 21 días en 3 niveles, video por ejercicio, cronómetro, rangos y racha de días.
MX$ 269 - Fase 2: 28 días
El plan siguiente, para seguir después de los 21.
MX$ 69
Cada 3 días subes de rango: Aspirante, Soldado, Cabo, Sargento, Sargento primero, Alférez y Capitán.
El acceso a la app llega al correo de la compra.
Pagas una vez. Entrenas cuando quieras.
| Cuartel en Casa | Suscripción mensual de entrenamiento | |
|---|---|---|
| Pago | Una sola vez, MX$ 209 | Todos los meses |
| Plan | Según tu nivel | Igual para todos |
| Equipo | Ninguno | Muchas veces, algo |
| Tiempo al día | 20 minutos | Depende del video |
| Para cancelar | Nada que cancelar | Tienes que acordarte |
Y además te llevas 3 bonos
- BONO 1 · MX$ 99Días de Descanso: rutina de recuperación
Estiramientos y una rutina corta para los días en que el cuerpo pide descanso.
- BONO 2 · MX$ 79Calentamiento Articular de 5 Minutos
Prepara cuello, hombros, muñecas, tronco, cadera y rodillas antes de cada entrenamiento.
- BONO 3 · MX$ 79Mapa de Progreso Imprimible
Una hoja con los 21 días para colgar en la pared y tachar cada entrenamiento.
Garantía de 30 días
Haz el Día 1 y los primeros días del plan. Si dentro de los 30 días desde la compra ves que no es para ti, escríbenos al correo de soporte que aparece en el recibo y te devolvemos tu dinero.
El Desafío de 21 Días, completo
MX$ 595
MX$ 209
pago único, sin suscripción
Pagas una vez. El acceso es tuyo para siempre, sin mensualidades.
Hoy ahorras MX$ 386 (65 %)App Cuartel en Casa · Fase 2 · 3 bonos · garantía de 30 días
Sí, quiero mi cuerpo definidoPago seguro. El acceso llega al correo que uses en la compra.
Preguntas frecuentes
¿Es un PDF o una guía para leer?
No. Es una aplicación con video en cada ejercicio. El plan está organizado día a día, en un calendario progresivo de 21 días (3 semanas): abres la app, ves el entrenamiento de hoy y sigues los videos con el cronómetro.
¿Es una suscripción?
No. Pagas MX$ 209 una sola vez y la app es tuya. No hay mensualidad ni renovación.
¿Por cuánto tiempo tengo acceso?
Para siempre. Pagas MX$ 209 una sola vez y el acceso es tuyo, sin mensualidades ni renovaciones.
¿Necesito equipo o gimnasio?
No. Todos los ejercicios se hacen con el peso de tu cuerpo, en un espacio del tamaño de un tapete.
¿Y si nunca entrené, o si ya entreno hace años?
En la app eliges el nivel Base, Intermedio o Avanzado. Cada nivel tiene sus variantes y repeticiones.
¿Cuándo recibo el acceso?
El acceso a la app llega al correo de la compra.
¿Funciona en el celular?
Sí. Es una app web: la abres en el navegador del celular, sin instalar nada.
¿Y si tengo una lesión o un problema de salud?
Habla primero con tu médico. El calentamiento articular y el nivel Base sirven para empezar con calma, pero no sustituyen el consejo médico.
¿Y si fallo un día?
Retomas al día siguiente. La racha registra tu ritmo sin obligarte a empezar de cero.
¿Cómo funciona la garantía de 30 días?
Pruebas el plan. Si dentro de los 30 días desde la compra decides que no es para ti, nos escribes y te devolvemos tu dinero.
El próximo domingo por la noche puede ser distinto
Dentro de 21 días estarás terminando el plan, en vez de prometer otra vez que empiezas el lunes. El primer día son 20 minutos y ya está escrito.
Sí, quiero mi cuerpo definidoLos resultados dependen de cada persona y de seguir el plan. Este plan no sustituye el consejo médico.